zza karku

wlasnie na bicvepsa jest 12 10 10 8 a na barki moze byc tak: wrony 12 10 10 8 wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 8

[...] nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem Czwartek 1 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 2 Wyciskanie na skosnej lawce 3 Przenoszenie sztangielki za glowe 4 Wyciskanie zza karku 5 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6 Podciaganie sztangi w opadzie 7 Unoszenie przedramion ze sztanieglkami w siadzie 8 Unoszenie przedramion z lokciem opartm [...]

[...] SAMO CO ĆW. 1 · -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8/6 // SIEDZĄC? · -martwy ciąg 4x12/10/8/6 3) CZWARTEK - BARKI + NOGI barki · -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/8/6 //12-10-8-6 · -unoszenie bokiem stojąc 4x10 · -unoszenie w opadzie 4x10 // nogi // ZA MAŁO NA UDA. DODAJ COŚ NA DWUGŁOWE [...]

[...] sztangielki: 3x10 /wywal prostowanie ramienia w opadzie: 3x10 /4x środa: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max /4x wiosłowanie: 3x12/10/8 /4x prog wyciag sprzed/zza karku 4x12 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 /4x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Co widzę po sobie i kilku innych osobach - trening "aerobowy" wychodzi zdecydowanie lepiej w dni NIEtreningowe. Ad. samego planu, osobiście bym zmienił tylko 2 rzeczy: -prostowanie rak na maszynie 4x8 >> poręcze (dipsy) -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 >> sprzed głowy Oczywiście tylko jako sugestia ;-)

[...] niepotrzebne Przedramiona: Uginanie podchwytem 3x max Uginanie nachwytem 3x max Środa: Bieganie: 25 minut Brzuch: 6 serii max Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 Unoszeni sztangielek wprzód 3 -wywal Unoszeni sztangielek w opadzie 3 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 Biceps Unoszenie sztangi: 3 Młotki: 3 -zmniejsz do [...]

[...] 3 x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 4. Skręty tułowia 3 x max 5. Skłony boczne 3 x max III Barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15- 10 2. Wyciskanie zza karku 4 x 15-10 3. Sprzed klatki 4 x 15- 10 4. Do brody 4 x 15- 10 I na nogi jakbyście mogli podsunąć? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s daj 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s ok Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki 2s lepiej pompki na poręczach... 2s, albo wyciskanie wąsko :) 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 2s ok - Martwy ciąg 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s ok, [...]

A mam jeszcze takie głupie pytanie jak ćwiczymy fbw to jak mamy: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 2.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 3.Pompki w podporze o brzeg ławki 2s i tak dalej to robimy od razu 2 serie danego ćwiczenia w jednym obwodzie czy cały obwód 2 razy po jednej serii danego ćwiczenia tak jak w ACT Sory za to pytanie które [...]

[...] proponowal mi takie trening i chyba to wykorzystam , chociaz nie wiem jeszcze jakie bede miala warunki na silowni . przysiady 4 serie po 8-12 martwy ciag 4 6-8 wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12 Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 Wspiecia na palcach 4 15 wyciskanie sztangi zza karku 4 8-12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10-12

A. *Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s *Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3s *Klatka Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s *Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s *Tricepsy Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s *Bicepsy Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s *Brzuch B. *Nogi Przysiady wykroczne do przodu 3s *Plecy Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] sztangą na barkach 3s *Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s *Klatka Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s *Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s *Tricepsy Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s *Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s *Brzuch Brzuszki/unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]

[...] klatki) 4 serie po 10 Biceps uginanie rąk na sztandze 4 serie po 12/10/10/8 uginanie sztangielki o kolano 4 serie po 10 czwartek wolne piątek barki nogi Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/10/8 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie po 10 wznosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi przysiadyu ze sztangą 5 serii po [...]

jakbym był nauczycielem i mój uczeń, o ksywie darek14 robił wyciskanie zza karku to też bym go wyrzucił z siłki

[...] tym kulturystyce) i że nie powinno sie takich *******i zatrudniac w szkołach. Jego zadaniem jest pokazać Wam co i jak i nawet jeśli kaleczyłeś niemiłosiernie to wyciskanie zza karku to jego zadaniem jest dopasować Ci odpowiedni cięzar(dopasowac w zależności od Twego wieku i możliwości),oraz pokazać jak wygląda poprawnie to ćwiczenie. Jak [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Poręcze 2-3s. B: Za podciąganie wzdłuż tułowia daj coś innego np. wyciskanie hantli albo wyciskanie żołnierskie. Uginanie 2-3s. Ćwiczysz tylko proste brzucha, a gdzie skos i coś na dół ? Dodałbym skłony boczne ze sztangielką i unosznie nóg do pionu leżąc, kolejność: unosznie/skłony boczne/spięcia po [...]

Skoro masz drążek w planie to ściąganie drążka nie jest tam potrzebne. Podobnie w barkach nie ma sensu dać wyciskania zza karku jak masz wyciskanie z klatki. Reszta całkiem spoko

[...] PRZYSIAD TYLNI: nie robie maksów- kontuzja kolana MARTWY CIĄG: ok.200 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : zza karku max:110 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA,SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] sa dlatego bo nie wiem kiedy co mam cwiczyc napisales: tył barkow; ss; -ściaganiue wyc. dolnego do klatki 3*8-10 -unoszenie szt-ek w opadzie 3*8-10 barki -wycisaknie zza karku/z przodu/z przodu z wybiciem 6-8/8/10/12-15 ss; -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2*8-10 -unoszenie szt-ek do przodu 2*8-10 niestety jest to troche dla mnie [...]